Сгибания рук в положении сидя

Воздействие:
Упражнение также воздействует на бицепс, придавая ему "пикообразность".

Описание:
Сядьте на край скамьи.

Возьмите гантель в руку, опустите ее вниз и упритесь задней поверхностью руки в бедро.

Сгибая руку в локте, поднимите гантель к плечу, одновременно поворачивая кисть наружу.

Задержитесь в этом положении на секунду, затем плавно вернитесь в исходное положение.

Повторите движение.

Выполните подход другой рукой.