Сгибания рук с гантелями стоя

Воздействие:

Упражнение воздействует на бицепсы и внутреннюю часть мышц предплечий.

Описание:

Встаньте прямо, гантели в опущенных руках.

Сохраняя корпус прямым, одновременно поднимите обе гантели к плечам.

При этом запястья слегка поворачивайте наружу, чтобы максимально сократить бицепсы.

Медленно, сопровождая вес, опустите снаряды в исходное положение. Выполните следующее повторение.

Варианты:

Если тяжело, в последних 2-3-х повторений используйте "читинг".

Также упражнение выполняется поочередно каждой рукой для дополнительной изоляции и сведению "читинга" к минимуму.

P.S.

"Читинг" - помощь при выполнении упражнения - корпусом, раскачивание корпусом и т.д.