Упражнения для тренировки грудных мышц.

РАЗВЕДЕНИЕ РУК С ГАНТЕЛЯМИ ЛЕЖА НА СКАМЬЕ

Воздействие:

Упражнение используется для дополнительной проработки грудных мышц.

Выполняется с гантелями лежа на скамье.

Описание:

Поднимите гантели над грудью, ладони обращены друг к другу. Сведите гантели точно над серединой верха груди, и чуть согните локти.

Медленно разведите руки до горизонтального положения и ниже.

Ладони постоянно обращены друг к другу.

Также следите за тем, чтобы руки в любой позиции образовывали с туловищем прямой угол.

В верхней точке сократите мышцы груди, чтобы дать им дополнительную нагрузку.

Чем ниже положение локтей, тем сильнее растягиваются мышцы.

Вариант:

Это упражнение выполняется также и на наклонной скамье для развития верхней части грудных мышц.

Лягте на наклонную скамью, гантели поднимите вертикально вверх (ладони обращены друг к другу), полностью выпрямите руки.

Опустите снаряды в стороны по широкой дуге, при этом руки немного согните в локтях.

Опускайте гантели как можно ниже, чтобы растянуть мышцы.

По той же траектории вернитесь в исходное положение.

В верхней точке дополнительно напрягите мышцы груди. Выполните следующее повторение.