Упражнения для тренировки грудных мышц.

ПУЛОВЕР С ГАНТЕЛЕЙ

Воздействие:

Упражнение используется для развития грудных и зубчатых мышц.

Выполняется с гантелей в положении лежа на скамье.

Описание:

Возьмите гантель обеими руками и поднимите ее прямо над грудью.

Медленно опустите гантель за голову как можно ниже, затем, по той же траектории поднимите снаряд в исходное положение.

Вариант:

Лягте поперек скамьи, так, чтобы на ней находились только плечи, а ноги упирались в пол.

Удерживая гантель обеими ладонями за верхний диск, медленно опустите гантель по широкой дуге за голову, растягивая при этом грудные мышцы и грудную клетку.

В то же время опустите таз вниз к полу, чтобы усилить растягивание.

Опустите снаряд как можно ниже, затем поднимите в исходное положение.

Не поднимайте при этом таз.

В сочетании с приседаниями это упражнение оптимально для расширения грудной клетки.