Упражнения для тренировки грудных мышц.

ЖИМ ЛЕЖА УЗКИМ ХВАТОМ

Воздействие:

Жим лежа узким хватом примерно в равной степени распределяет нагрузку между трицепсами, грудными и дельтовидными мышцами.

Описание:

Лежа на скамье, снимите штангу со стоек, захватив гриф на расстоянии 15-20 см.

Выпрямите руки вверх.

Гриф в этом положении должней быть на уровне плечевых суставов.

Из этого положения опустите штангу до касания грифом груди в ее верхней части.

Локти должны быть разведены и составлять с туловищем угол приблизительно в 45 градусов.

Вариант:

Пробуйте менять ширину хвата и наклон скамьи.