Упражнения для тренировки грудных мышц.

ЖИМ ЛЕЖА НА ГОРИЗОНТАЛЬНОЙ СКАМЬЕ

Воздействие:

Жим лежа является базовым упражнением для верхней части тела.

Основное воздействие:

Мышцы груди, передние головки дельтовидных мышц, трицепсы.

Второстепенное воздействие:

Мышцы спины.

Описание:

Исходное положение - лежа на горизонтальной скамье.

Из этого положения снимите штангу со стоек и медленно опустите ее в центр груди.

Старайтесь разводить локти в стороны, чтобы задействовать мышцы груди полностью.

Вернитесь в исходное положение.

Выполняйте упражнение с полной амплитудой

Варианты:

Экспериментируйте с шириной хвата.

Широкий хват снимает нагрузку с трицепсов и смещает ее на внешние области мышц, узкий - переводит нагрузку на внутренние части грудных мышц.

Также попробуйте опускать штангу ближе к шее - это поможет лучше растянуть мышцы.