Упражнения для тренировки грудных мышц.

ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ ЛЕЖА НА ГОРИЗОНТАЛЬНОЙ СКАМЬЕ

Воздействие:

Упражнение развивает внешние части грудных мышц.

С помощью гантелей, по сравнению со штангой, достигается более широкая амплитуда движений.

Кроме того, необходимость удерживать равновесие, заставляет мышцы непривычно, по-новому сопротивляться нагрузке.

Жимы с гантелями наиболее эффективны, если используются тяжелые снаряды.

Описание:

Расположитесь на горизонтальной скамье.

Возьмите гантели и поднимите их над собой на вытянутых руках.

Ладони обращены вперед.

Опустите снаряды к груди как можно ниже, чтобы растянуть мышцы, затем поднимите гантели вверх до полного выпрямления рук.

Вариант:

Это упражнение можно выполнять также на наклонной скамье.

В этом случае (угол наклона варьируется от 0 до 90 градусов) чем больше угол наклона, тем интенсивнее будут работать верхние грудные мышцы.
Сядьте на наклонную скамью и поднимите гантели к плечам. Ладони обращены вперед.

Одновременно поднимите гантели вверх, затем медленно опустите в исходное положение.

Для разнообразия меняйте положение ладоней (гантели располагаются параллельно).

Упражнение имеет и такой вариант:

Жим лежа на наклонной скамье головой вниз.